哪里不胖偏偏肚子凸起，该如何减？

现代生活中，有很多人都是上下半身不胖，便便就是肚子凸起，男性罕见的俗称啤酒肚，女性罕见的俗称孕妇肚。其实只要饮食营养，保持锻炼就能消灭肚子赘肉，下面翼尔减肥训练营教你如何消灭大肚腩。

饮食方面

1、一日三餐按时吃，不要采取极端的方法，比如低卡路里进食，节食减肥，生酮减肥等。

2、早餐吃粗粮增加饱腹感，中午吃肉类补充蛋白质，晚餐吃蔬菜水果补充维生素、无机盐。

3、无论是减肥还是减脂，一定要少油，少盐，少糖，多锻炼。

运动方面

1、如果女生体重在160斤以上，男生在180斤以上为大体重人群，这时需要通过大量的有氧训练来消耗脂肪，平均每次有氧运动时长不得低于40分钟，再配合30分钟力量训练。

2、腿部运动少做，不要经常采用跑步去减肥，膝盖承受不住自身重量会磨损，早期先可以采用慢跑，快走的方法，来避免膝盖受伤。

3、选择游泳、慢跑、快走、羽毛球、骑自行车、椭圆仪持续60min，每周四，周天为休息，让身体进行恢复，休息期间避免暴饮暴食。

生活方面

1、每天早上起来喝一杯温水

2、吃零食前先喝一杯酸奶

3、吃火锅前先吃一个西瓜

4、每天确保喝8杯水

做到以上这几点，想不瘦都难；贵在坚持，赢在自律！