现代生活中,有很多人都是上下半身不胖,便便就是肚子凸起,男性罕见的俗称啤酒肚,女性罕见的俗称孕妇肚。其实只要饮食营养,保持锻炼就能消灭肚子赘肉,下面翼尔减肥训练营教你如何消灭大肚腩。
饮食方面
1、一日三餐按时吃,不要采取极端的方法,比如低卡路里进食,节食减肥,生酮减肥等。
2、早餐吃粗粮增加饱腹感,中午吃肉类补充蛋白质,晚餐吃蔬菜水果补充维生素、无机盐。
3、无论是减肥还是减脂,一定要少油,少盐,少糖,多锻炼。
运动方面
1、如果女生体重在160斤以上,男生在180斤以上为大体重人群,这时需要通过大量的有氧训练来消耗脂肪,平均每次有氧运动时长不得低于40分钟,再配合30分钟力量训练。
2、腿部运动少做,不要经常采用跑步去减肥,膝盖承受不住自身重量会磨损,早期先可以采用慢跑,快走的方法,来避免膝盖受伤。
3、选择游泳、慢跑、快走、羽毛球、骑自行车、椭圆仪持续60min,每周四,周天为休息,让身体进行恢复,休息期间避免暴饮暴食。
生活方面
1、每天早上起来喝一杯温水
2、吃零食前先喝一杯酸奶
3、吃火锅前先吃一个西瓜
4、每天确保喝8杯水
做到以上这几点,想不瘦都难;贵在坚持,赢在自律!
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