为什么很久不运动的人，在运动后会浑身疼痛？

很久不运动的人突然运动后浑身疼痛（通常称为延迟性肌肉酸痛，DOMS）是常见的生理现象，主要原因如下：

1. 肌肉纤维的微损伤

突然的负荷增加：长期不运动会导致肌肉纤维和结缔组织适应性减弱。运动时（尤其是离心收缩，如下楼梯、举重缓慢放下），肌肉承受超出习惯的张力，导致微观层面的肌纤维撕裂。

炎症反应：损伤会引发轻微炎症，免疫系统释放前列腺素、组胺等物质，刺激神经末梢，引发疼痛感（通常运动后12-24小时出现，48小时达高峰）。

2. 代谢废物堆积

乳酸误解：过去认为乳酸堆积是主因，但实际乳酸在运动后几小时内就会被代谢。真正的酸痛主要来自肌纤维修复过程中的炎症反应。

其他代谢压力：无氧运动产生的代谢副产物（如氢离子、自由基）可能间接加剧肌肉疲劳和敏感。

3. 结缔组织适应滞后

肌肉周围的筋膜、肌腱等结缔组织缺乏运动后弹性下降，突然运动时更容易受到牵拉损伤，导致僵硬和酸痛。

4. 神经肌肉控制不足

长期不运动会导致神经对肌肉的募集效率降低，运动时某些肌群过度代偿，加剧局部疲劳和损伤。

如何缓解和预防？

1. 循序渐进：从低强度、短时间开始（如快走、游泳），逐步增加运动量。

2. 运动后放松：进行轻度拉伸或泡沫轴按摩，促进血液循环。

3. 补充营养：运动后摄入蛋白质（如乳清蛋白、鸡蛋）和抗氧化食物（如蓝莓、深色蔬菜），帮助修复肌肉。

4. 冷热交替：疼痛明显时可冰敷（急性期）或温水浴（后期），减轻炎症。

5. 保持活动：持续规律运动（每周2-3次）后，肌肉会逐渐适应，DOMS会显著减轻。

何时需警惕？

如果疼痛持续超过5天、伴随肿胀或关节不适，可能是肌肉拉伤或其他损伤，需就医检查。

总之，这种酸痛是肌肉适应更强壮的必经过程，说明身体正在积极修复和重建，无需过度担忧。