怎么控制体重？许多人常用的招数有二：一是饥饿，二是反复称重。说实话，这两招都不管用。

饥饿减掉的多半不是脂肪，后期还可能面临严重的体重反弹。而反复称重，只能算是徒劳。一天之内体重波动1至2公斤都很正常，一天之内反复称重，毫无意义。那该怎么办呢？

“控制体重”的本质是什么？

控制体重的本质是“防止脂肪堆积或消除多余脂肪”，所以只关心体重的增减变化，很可能和真正的减肥没什么关系。

比如，许多人盲目节食减肥，想通过饥饿减肥。短期看，体重确实有可能会呈现下降的趋势。但这种体重下降，多半是由于水分或营养物质的流失造成的。同时，身体的自我保护机制也会做出反应，让身体进入到“省电模式”（基础代谢水平下降），它会努力抵消“饥饿造成的能量消耗”，让减肥变得越来越难。

所以，真正想减肥的朋友，应该将视线从“体重”上移开，关注一些更有效的指标，才能达到较好的控制体重或减肥的效果。

方法1：最简单的办法“控制腰围”

腰围和体重有着密切的关系。腰围正常的人，几乎可以肯定体重正常。所以，控制好腰围，一定能控制好体重。正常腰围计算公式如下：

男性标准腰围=身高cm÷2-11

女性标准腰围=身高cm÷2-14

计算所得结果±5%以内，均为正常腰围范围。

假设某男身高173cm，则计算可知，其标准腰围为75.5cm，上限为79.3cm。

现在请各位正在阅读本文的朋友计算一下自己的标准腰围和腰围上限值，多数人会发现，自己的腰围不仅不标准，而且还超标了。但如果你的腰围正常，体重一定正常。

在实际减肥时，人们会发现，非减肥新手（不在“新手减肥福利期”），腰围的缩小是很不容易的，而且腰围的大小很稳定，很难有大的波动。体重越接近正常，想缩小腰围就越难。

可以这样说，腰围比体重更难反应一个人的体型胖瘦。只要控制住腰围，体重这个指标几乎就可以忽略了。

方法2：运动抵账

直白点说，你吃进肚子里的热量越多，你就越要通过运动消耗掉它们。

比如，你晚上和朋友们聚会，大吃了一顿。那么，根据一项统计提供的数据，每个聚餐者将摄入大约2000千卡的热量。要知道，一个成年人， 一天正常的热量需求也就只有2000至3000千卡。

怎么办？去参加体育锻炼，尽可能消耗掉这些过度摄入的热量。当然，有氧运动是最有效的运动方式。

在聚会（大量进食、宴饮）后的两三天之内，就应该及时参加运动，最多不能超过7天，否则运动也无法“抵账”了。

方法3：长期规律运动

前面所说的“运动抵账”，只能算是短期运动减肥、控制体重的办法。

长期来看，规律参加体育锻炼，无论是有氧运动、还是力量训练都行，都可以有效控制体重。

长期运动的好处是，一方面运动增加了身体对热量的消耗，另一方面可以提升身体的“燃脂效率”。也就是说，长期运动的人，他们的身体拥有比不锻炼的人更高的燃脂效率，所以参加同样的运动、采用同样的运动强度或训练量，他们更容易瘦下来。

因此，我们会看到，健身教练们或者运动达人们就算一段时间胡吃海塞胖了起来，但只要控制一下饮食，一运动，没几天就明显瘦了。

方法4：定期称重

这不是一个技术性的方法，而是一种心理上的作用。

定期称重，可以让减肥者经常注意到身体的变化，除了在心理上有自我监督的作用，还可以反省近期在饮食、运动方面是否有不足之处，以便加以调整，比如过多参加饭局、吃了几顿夜宵等等。

实际上，御行君更建议减肥者不仅要定期称重，还要同时测量体脂率、腰围，这样就能更准确地掌握身体的脂肪堆积情况，比只掌握体重一个指标有意义得多。

小结

（1）控制体重的本质是，防止脂肪堆积或消除多余脂肪。所以，更应该关注体脂率，而不是只关心体重。

（2）控制好腰围，就一定能控制好体重。

（3）大吃一顿后，应该尽快运动消耗掉多余的热量，最多不要超过7天。

（4）长期坚持运动，能让你的身体比别人具有更高的燃脂效率。

（5）定期称重、测量体脂率和腰围，自我监督。

如果你能做好以上这几点，体重的变化就不会再困扰你，而你的身材也会大概率好过大多数人。偷着乐去吧！