【技术】蛙泳脚掌该这样翻,你知道吗?

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游泳是一项考验身体协调性的运动,需要调动全身一起来参加。所以不同的身体部位,在不同的泳姿也承担着不同的任务。

简单来说就是,你练什么泳姿,就想清楚,在这个泳姿中,身体不同部位承担什么职责。

在蛙泳中,踢腿非常重要,与自由泳不同,不仅是保持身体的平衡,还是推进前进的主要动力。蛙泳腿部动作可以分为收腿、外翻脚、蹬夹水和滑行。

腿部动作过程

【技术】蛙泳脚掌该这样翻,你知道吗?

收腿的原则是减少阻力,那外翻脚就是收腿与蹬夹水之间的连接动作,目的是蹬夹水的时候有一个良好的对水面。

蛙泳打水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚掌的技术。

但是外翻不是一个独立的动作,不能独立分开,在收腿时就已经开始。当收腿,你的脚跟接近臀部后,膝关节内扣,小腿和踝关节向外旋,使脚和小腿的内侧对准蹬水方向。

【技术】蛙泳脚掌该这样翻,你知道吗?

还有朋友担心柔韧性不够怎么办,那些专业的训练方法先不提。

可以在家里时,利用沙发进行练习,先双膝膝跪在沙发上,然后屁股坐下去,两脚尖向外侧脚掌勾起来,这样坚持一段时间,休息一会儿再继续练,也可以单腿,主要是找那个勾脚的感觉。

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2部蛙泳腿部动作视频,

全是干货精品!

一部是CCTV的3D动画片,

一部是「外星人」菲尔普斯示范的蛙泳腿部秘密!

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这么干货的宝贝,

值得看上100遍!

马上收藏!

蛙泳教学视频

【视频1 CCTV制作的蛙泳蹬腿3D动画片】

时长:1分45秒

极其珍贵和实用!

蛙泳爱好者入门进级必看!

可以这么说,

这部动画片,

几乎说尽了

蛙泳蹬腿的所有秘密!

【视频2 菲尔普斯蛙泳蹬腿示范教学】

时长:2分钟

美国著名游泳教练Mike Bottom,

携手世界游泳巨星菲尔普斯,

为你讲解蛙泳的以下腿部细节:

✔ 脚/膝盖/背的流线型

✔ 蹬腿时机

✔ 窄蹬腿/弹力带/夹水器

petssky

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