你有多自律，就有多自由。
这句话，你肯定听过。
自律有多好，早睡早起，看书运动，饮食规律，越来越健康，确实是闪闪发光的人生。
但知道是一回事，轮到自己做的时候，又是另一回事。
因为有一种人，越自律越痛苦；有一种自律，叫自虐。
一个朋友，自律口号在朋友圈喊了两三年，至今毫无实质进展。
平时，她熬夜、打游戏、吃外卖，一旦看到别人强大的自我管理能力，就会被刺激到，然后发誓重新做人。
但她总是用力过猛。
以前八点起床，立刻改到五点；
几乎从不锻炼的她，逼自己每天跑五公里；
游戏机锁起来，强行改成看书......
结果就是，早起是折磨，跑步是煎熬，作息紊乱后上班没精神，每天越来越暴躁。
一旦某天睡了懒觉，她就会负罪感爆棚，然后破罐子破摔：算了，我就这样了。
等下次被某个人刺激到了，又间歇性打鸡血，持续性躺平，像一个死循环。
这种自律，是一种看不到尽头的苦修，苦其心志，劳其筋骨，需要极强的忍耐力和意志力。
但现实在于，趋利避害、耽于享乐是人的本能。
有人曾采访一个体重总是减不下去的人，问他：“你什么时候觉得需要吃东西？”
他说：“心里急躁、身体不舒服的时候，我就想吃，因为一吃就可以缓解很多。”
人就是这样，绷紧了就要缓解，积压了就想释放。
日本作家四角大辅说的：我们的大脑从一开始，就不具备忍耐忍耐再忍耐的结构。
你可能忍得了一时的饥饿、痛苦，但几天后，发现还是炸鸡、游戏、睡觉更香。
这就是一个人越自虐越痛苦、越自责、越沮丧，然后放弃的原因。
自律，是被美好吸引着，主动往前走。
自虐，是把自己逼到死角，然后一次次崩溃。
很喜欢一部励志电影，叫《百元之恋》。
32岁的一子，是个无业宅女。
她每天蹲在家里吃垃圾食品、打游戏，没工作，没理想，只有一身赘肉。
无所事事，也无心帮忙打理家里的料理店的她，不知道未来要干嘛，整个人就是一个大写的颓废。
直到一天，一子走进一家拳击馆，看到那些挥汗如雨的人，她有了信念——我的人生，也要燃烧一次。
从挥出第一记拳开始，她整个人都开始改变了。
以前一躺下就起不来，她开始每天跳绳、跑步、练拳。
衣服从松垮的大码装，换成了干练的运动装。
大马路上，她可以一个人打拳，旁若无人。
而她之所以能日复一日，风雨无阻，打败惰性，是因为一天天的运动，给她带来了肉眼可见的正向改变。
赘肉消失了，邋遢的生活习惯也没有了。
积极取代了颓废，坚定驱散了迷茫。
外在脱胎换骨，内在如获新生。
身体的每一点变化都在告诉她：你正在一天天变好。
这种自我肯定的正向反馈，就是驱动一个人自律的最强力量。
很多人之所以在“自律”和“放弃”之间摇摆不定，难以自我肯定，是因为我们内在都有两个自我，一个冲动自我，一个理性自我。
面对一顿美食，前者劝你：“吃吧吃吧，及时行乐。”
后者则劝你：“吃了就要运动，你最好理智一点。”
冲动自我的短视，带来情绪化，做到了就得意，失败了就沮丧，容易陷入“自律—放弃”的循环。
理性自我立足长远，盯着那个理想中的自己，积攒成就感，抛下迟疑，一往无前。
就这样，一个个正向反馈的叠加，推动我们进入了持续自律的轨道。
激励你的自我肯定从哪里来？
是三个月瘦了十斤？两个月读了十本书？连续二十天不间断早起？
不。这些短时间难达成的大目标，很可能让你在半路举手投降。
几乎所有的习惯性自律，都始于一件小事。
找到一件让你觉得舒服、不必苦苦斗争的简单小事，然后不断重复它。
1.最规律的作息：早睡早起
有豆瓣网友分享自己的早睡经验。
以前她也是晚上不想睡，一拖就到了两三点，早上起不来，直到身体都难以负荷。
为了让自己早睡，她从某天开始刻意早起，到了晚上，身体自然就困了。
生物钟调整过来之后，充足的睡眠带给她的是一种掌控感：原来我可以不拖延，可以控制自己的时间。
这种掌控感，源于睡眠，影响的却是她生活的方方面面。
2.最健康的习惯：适量运动、饮食
常言说：吃饭七分饱，爱人八分情。
除此之外，应该再加上一句“运动六分勤”。
对我们的身体来说，任何事讲究的都是一个度。
运动，讲究循序渐进，否则伤的是身体。吃饭，讲究点到为止，不然都是自己的负担。
所谓自律，都来自自我控制。
所以，想有一个健康的身体，不必用力过猛，适量就好；更不要贪得无厌，节制最好。
3.最长期的收益：工作赚钱
亦舒说：一个人有工作就有寄托，日子就不难过。
其实，在这种焦虑浮躁的大氛围里，能安心做好一份工作，有一份稳定的收入，脚踏实地赚钱，就是一个人难得的自律。
工作赚钱，是我们睁开眼就要面对的平常事，却决定我们最终拥有怎样的人生。
在工作上自律的人，都一天天默默努力，静静积攒，不为诱惑所动，不被杂音乱耳。
做好眼前事，勤奋质朴，是成年人隐形的美德。
4.最高效的成长：读书学习
知名投资人查理·芒格，见过无数富豪和各行各业的顶级精英。
经过多年的业界经历后，他得出一个结论：
我这辈子遇到的聪明人，没有一个不是每天都读书的。巴菲特，就是一本长了两条腿的书。
都说一个人一辈子最不能放弃的，是自我。
然而，不放弃自我还有一个前提——不放弃读书和学习。
拥有终身学习的能力，每天读书，而不是沉迷于眼前的短期快感，也就拉开了人和人之间的差距。
美国心理学家凯利·麦格尼格尔认为：在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。
你最终的目标，可以大且美好，但你的步子，要小且踏实。
最重要的是，记住一句话：
“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。一时的放纵不算什么，我不能破罐子破摔。”
允许自己暂时犯一点的小错，一直记得自己要到达的终点，并不断靠近，就是一种自律的人生。
愿你的自律，都能得偿所愿，每天过的，都是自己掌控中的小日子。
作者 | 芭那那
图片 | 视觉中国
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