最近，小IN在油管上发现一名叫Nasir的学习博主。
他就读于英国久负盛名的伦敦国王学院，今年大三，主修医学。
在大家的印象里，医学专业的学生，日常画风基本都是没日没夜地与课本为伴。
可Nasir不同。
他除了背书、上课，做课堂实验之外，生活中还兼顾社团活动、旅行、健身、徒步和谈恋爱。
Nasir把生活、娱乐和学习三者安排得井井有条，更可怕的是， 回回考试他的成绩都名列前茅。
这种“别人家的学霸”的存在，让人不由疑惑：学霸的一天跟我们到底有什么不同呢？
且不说在学校如何，我们一起来近距离围观下：
放假休息时，小哥Nasir的一天是怎样度过的吧！
☑️ 7:30AM
每天早上7点半，闹钟一响，Nasir就立马离开柔软的被窝，起床洗脸。
无论工作日还是周末，上学还是放假，他的起床时间都雷打不动。
☑️ 7:45AM
洗完脸后，为了防止自己睡回笼觉，Nasir会接着来厨房，用一杯咖啡唤醒自己的周末时光。
接着，他还会花10分钟左右为自己准备早餐：烤两片面包，煎一份鸡蛋。
☑️ 8:00AM
在早餐准备就绪后，Nasir端着烤面包、煎鸡蛋来到自己电脑桌前，8点准时吃早餐。
利用吃早餐的碎片时间，他迅速用手机刷刷INS和油管， 看看最近发生的新闻和趣事。
这是他一天中最平静的独处时刻。
☑️ 8:30AM
吃完早饭后， 大约早上8点半，是Nasir和女朋友的私人时光。
这个时候，他会跟女朋友视频聊天，畅谈昨天过的怎么样，聊聊未来的度假计划。
一切结束后，Nasir会花几分钟的时间把自己变得利索点。
之后便像上了发条一样，准备开启自己一天的学习生活。
☑️ 9:00AM
距离早上9点还有几分钟时，Nasir先是给自己冲泡一大杯咖啡。
9点整，他就会变成一台“没得感情”的学习机器，为美国医生资格考试做准备。
对于Nasir来说，他有一手独门绝活，便是能连续四小时的高效学习，中途绝不分心。
☑️ 9:00AM-13:00PM
Nasir 通常会在前一晚制定第二天学习的时间表，为自己做好规划。
这样就可以避免等第二天早上他坐在书桌前，陷入迷茫。
他根本无需把时间浪费在思考“什么学了、什么还没学”上面。
当Nasir8点59分坐在书桌前时，下一分钟他就能立马进入学习状态。
☑️ 13:00PM— 14:30PM
连续4个小时的学习后，Nasir就给自己切一个苹果充饥。
下午1点，他会去厨房和姐姐一起准备午餐。
两人分工做饭，会更节省时间一点。
做完饭，他们一起坐在沙发上，边看精彩美剧《绝命毒师》，边吃饭聊天，放空自己的脑袋。
☑️ 14:30PM
在注意力 保持 高度集中整整四个小时后，有些疲惫的Nasir 洗完碗，又开始敲起代码。
然后抽空躺在床上放松一会儿。
☑️ 15:00PM-19:00PM
等到下午3点，他便会重新打开课本，开始下一段复习任务。
整整两个小时的学习，让Nasir腰酸背痛。
下午17点，他会端一杯柠檬茶，去阳台观光透气。
休息好后，便会坐回书桌前，完成一天中最后一个阶段的学习。
☑️ 20:30PM-21:30PM
一天的学习任务完成，Nasir便去厨房跟姐姐一起准备晚餐。
吃完饭洗完碗，时间便晃到了8点半。
每天这个时候，他都会对着镜子，练习一小时的励志演讲。
☑️ 21:30PM-12:00PM
练习完演讲后，Nasir先是剪辑会儿视频，消化一下晚餐。
因为做视频的时间不长，对他来说，是一段比较轻松的时光。
跟网友完分享日常，到了晚上，再看看自己坐拥38.6万粉丝的油管账号下的评论，会让他充满了成就感。
在一天中最后几个小时， 他会打打游戏，让自己的精神得到完全的放松。
☑️ 12:00AM-12:30AM
最后，晚上12点，Nasir会花几分钟打勾今天完成的学习任务。
然后提前列好明天要做的事，便去刷牙、洗澡、上床睡觉。
忙碌的一天下来，不到12点半，Nasir便能快速入睡。
这就是Nasir在家时一天的生活，如今，他已经坚持六年了。
Nasir做的每一件事，在大家看来可能都没什么特别的。
可光是坚持周末放假7点半起床， 对很多人来说就是件难以做到的小事了，更别说要上午和下午还要各学习4小时了。
坐下来，是一回事；坐在书桌前，能否保持高度集中的注意力去认真学习，是另一回事了。
日复一日坚持下来，背后需要的自制力和执行力，真的不容小窥。
而Nasir之所以 能一进入学习状态，就高效地学习四小时，其实也是有秘笈的。
小哥把自己能连续4小时高效学习的原因，总结成了这5条：
1.一定要在前一晚做好学习计划
只要注意下，你会发现，Nasir端着咖啡在8点59分时坐在书桌前后，下一分钟就可以立马进入学习状态。
压根就没因去想“今天该学什么”、“昨天学到哪儿了”、“该怎么学”而浪费时间。
其实在前一晚，他就已经提前计划好了第二天学习的时候要做什么。
头一晚睡前，Nasir会把考试复习资料打开在他将要学习的那一页。
同时还会利用碎片化的时间加载好自己第二天需要看的学习视频。
万事俱备后，第二天只要他坐下来，就可以立马开始学习了。
Nasir丝毫不给自己因思考“该做什么”而分神的机会。
2.决不给自己起身离开书桌的理由
不知道大家平时在做一件事的过程中，有没有这样的习惯：
刚坐下一会儿，就想去倒杯水，或是买个咖啡；
要不就是拿起手机刷刷微博，一会儿又想去上个厕所...
稍不留神一上午过去了，结果什么也没做。
Nasir为了防止自己这样拖延，便在学习中给自己下了一条铁令：
“只要一进入学习状态，我就绝对不能起身离开书桌，除非我至少完成了1小时的学习任务。”
他会在开始学习前，给自己准备好吃喝。一旦自己在学习中想去做别的事，Nasir就会给自己打“毒鸡血”：
“ 我还没有坐下来实打实学习1小时，我真的配休息一下吗？我真的配拖延一小会儿吗？我真的配去搞吃搞喝吗？不，我不配。”
接着，他就会坐在书桌前继续学习，只在非常紧急的情况下才离开书桌。
3.一定要远离你的手机
在Nasir看来，手机是完成学习和工作的路上，最凶残的敌人。
当你听到任何通知提示时都想拿起来看一眼，或者只要一看到它，就像拿起来看看。
于是在学习时， Nasir就会把手机放在自己的视线之外，或者放到被子里、架子上。
只要他看不到，就会很少想到它、查看它。
4.学习完成后适当的给自己一些奖励
其实再好的学习计划，中间也会让人难免有疲倦的时刻。
Nasir只是个平凡的人，他也想去玩、想去吃、想去和朋友开趴。
于是他便把这些自己最想做的事，当成是学习任务完成后的奖励。
如果完成了，那就可以得到奖励，如果没完成，那就什么都没有。
这种给自己设定的规则， 成了他严格执行学习计划的动力。
5.给自己设定标准
对于Nasir来说，4小时的学习强度是他能坚持做到的事，他便不会给自己的学习时段只安排2小时或3小时。
“当我知道我能完成了4小时的学习，这就意味着我有能力再做一次，我就会一直保持这样的水准学习。
因为我知道，我能达到这样的学习强度和效率，便会根据实际情况制定我的学习计划，然后严格执行。
我能做到的事，就不想给自己找借口和理由，去做一些降低自己曾达到过水准的事。
我做到过，所以我要一直保持这样的水准。”
其实学霸与我们的差距，并非在什么秘笈，而是他内心极度渴望做成某事，并肯为之行动。
就像Nasir，他清晰地知道自己到底想要什么，并坚持为之努力。
小IN分享他的故事，不是鼓励大家生搬硬套别人的方法，硬着头皮去执行。
因为每个人的人生不一样，在追求理想生活的路上，没有人能逼你，也 没有人能代替你去奋斗。
你无需强迫自己自律，而是可以花时间思考： 你想如何度过自己的余生？
只要内心足够渴望，你一定也可以用顽强的意志力和强大的执行力，支撑自己坚持， 鼓舞自己改变。
图片 /油管@Kharma Medic
撰文、编辑 / 七七
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