蛙泳手臂的划水技术可以产生较大的推进力，特别是现代蛙泳技术中，更加强调划水的作用。
蛙泳的划水路线从水下看,象一个“倒心形”。蛙泳臂部动作可分为开始姿势、滑下、划水、收手和移臂等几个部分，目前也有一些其它的划分办法，如有的学者根据划水过程中用力方向的变化将划水分为外划、下划、内划、伸臂四个阶段。为了形象地描述划水技术，我们仍沿用传统的划分方法。
划水的步骤：
①开始姿势
蹬腿结束时，两臂前伸，与水平面平行，掌心向下，身体保持流线形。
②滑下
也叫抓水，两肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手,应感觉到水对前臂和手掌的压力。抓水结束时，两臂分开到约成45°角。滑下抓水基本不产生推进力，其目的就是 给划水创造有利条件。
③划水
划水是产生推进力的主要部分。划水开始时，两手继续外分，手臂向外旋转，同时曲肘、曲腕，保持高肘划水。划水的前一部分手臂同时向外、向下和向后运动，而后一部分手臂同时向内、向下和向后运动。
划水的整个过程应加速并始终保持高肘的姿势完成，肘关节弯曲的角度随划水的进行不断减少，到划水即将结束，肘关节屈至约90°，手位于肩的前下方。
④收手
会有学员认为收手是划水的后半段，因为它能产生一定的升力。划水结束后，手臂向外旋转，手同时向内、向上和向前快速运动，开始了收手的过程。收手时，两掌心相对。收手结束时，肘的位置，低于手，肘关节弯曲成较小的锐角。
⑤移臂
蛙泳移臂是四种姿势中唯一在水下完成的。尽管目前有些运动员为了减小移臂的阻力采用从水面上移臂的方法，但由于这样做容易使腿下沉，所以并不流行。移臂是在收手的基础上完成的。通过向前伸肩和伸肘，两臂前移至开始姿势。移臂时,掌心可以向下,也可以向内,在即将结束时再转为向下。
尽管从理论上讲，移臂时不产生推进力，应用较慢的速度完成，但现代蛙泳运动员为了节省时间，提高频率，都加快了移臂的速度,而且更注意减小阻力。蛙泳划水常见的错误技术主要有直臂划水，沉肘，划水过宽或过长等。
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