人在失眠的时候,如何快速进入睡眠? 生活

人在失眠的时候,如何快速进入睡眠?

失眠是困扰现代人的普遍问题,科学应对需要系统性策略。以下整合神经科学、睡眠医学和行为心理学研究成果,提供可操作解决方案: 一、认知调节阶段(睡前1小时) 焦虑解离术 实施「思维抽屉法」:将烦心事逐条写...
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