自由泳不会它,你会又累、效率又低,自由泳你会“滑行”吗?

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自由泳,也称为“爬泳”,是四种泳姿中游得最快的一种泳姿。原因在于,这种泳姿的姿势结构合理、阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种泳姿。

自由泳之所以是一种姿势结构合理、阻力小,速度均匀、快速,最省力、速度最快的泳姿,源于游自由泳时,身体始终处于流线型,身体俯卧于水面上,与水面保持平行,能够最大限度地减小水的阻力,游进时,躯干绕着身体的纵轴左右滚动,手臂轮流划水,双腿上下交替打水,从而推动身体前进。

相较于蛙泳和蝶泳在游进的过程中,身体的整个正面面对水面,增大了对水面积,阻力很大,尤其蛙泳的划手和蹬腿不是连贯进行的,速度很容易因为身体的对水面积过大、划水的不连贯性和水的阻力较大,使得速度降下来。

自由泳不会它,你会又累、效率又低,自由泳你会“滑行”吗?

而在自由泳的整个游进过程中,身体几乎一直与水面保持平行,这就最大限度地减少了身体的对水面积,从而减小了水对身体的阻力。双臂的划水是自由泳最大的推进力,同时手臂的交替划水能够提供源源不断的动力,双腿轮流打水在保持身体平衡的同时,也在持续不断地推进身体前行,就像个鱼雷一样。在这个过程中,同样少不了一个非常重要的环节,就是”滑行“

"滑行“是自由泳不可或缺的环节,是“借力使力,不费力”!

如果想要游好自由泳,特别是长距离自由泳,就一定要掌握自由泳的“滑行”阶段。

其实,自由泳的”滑行“阶段,类似于滑雪的滑行,都是利用了惯性原理和反作用力。

我们知道运动员滑雪的时候,双手用力撑杆一滑,身体就”嗖“地一下滑出去了,总要滑行一会儿才再次撑杆加速,不会再紧接着又频繁地撑杆,那样反而成了阻力,只有在合适的时机才会再次发力。

自由泳的滑行也是一样的道理,同样是借助了水的惯性和反作用力推动身体向前游进。

说到水的惯性和反作用力,这让我想起了最近刚刚过境山东的台风”利奇马“,其实不只是台风,只要一个地方发生强对流天气,出现雷暴或者短时间的大暴雨,各地马路上一片汪洋,很多汽车都被淹了,雨过天晴之后,各个微信群里、朋友圈都在晒车牌,好多汽车的车牌(一般都是车头的车牌)在大水中给冲跑了!以前一直很奇怪,一场暴雨怎么会把车牌冲走呢?要知道车牌也不是随随便便挂在车头的,都是用螺丝刀拧上去的,非常结实的,除非有人用工具去拧才能掉下来。

自由泳不会它,你会又累、效率又低,自由泳你会“滑行”吗?

后来经历了一次这样的情况才明白了其中的原理,这个原理就是自由泳滑行的原理。当时,眼看着脚下的水被推出去又荡回来,那个力量是相当大的,人都能被冲走,更何况是一个小小的车牌呢?其实,就是车头把水冲向前,水的反作用力又带着水返回来,荡过来又荡过去,几次之后车牌就掉下来了。可见,水的力量有多大!

同样的道理,当我们在游自由泳时,右手臂在前伸状态下,向身体方向划水,抱水、拉向胸腹部,在髋部向后用力推出时,水被推到了身体后方,随之就产生了一个向前的反作用力荡了回来,这个力量开始推动身体向前运动,如果你的划水是正确的,你能明显地感觉到这股推动你向前的力量,此时你的右手臂推水、空中移臂已经完成,手掌开始入水,入水之后,送肩,右手掌前探,想象你正要去够前面一个物品,正好这个时候水的反作用力就在推动你向前走,这就是你滑行的最佳时机,不要和水较劲,顺势而为吧,好好地去享受滑行的美妙滋味!如果你有很好的水感,是能感受到水的这个势能的,那么你在它快要消失的时候,就在这个势能快要消失之前,左手臂已经开始划水、抱水、推水,空中移臂、手掌入水,肩膀前探、水再次推动你的身体向前游进,,这个时候你只需要向前伸直手臂、拉长身体、收紧腹肌,让水推着你前行就可以了,借着水的劲走当然是很轻松、很快捷了!

自由泳不会它,你会又累、效率又低,自由泳你会“滑行”吗?

是不是感受到了”借力使力、不费力“?滑行,是特别适合于长距离自由泳的!

而很多人在游自由泳的时候,没有滑行这一步。所以,很多人都会感觉到很累、还游不快,其实就是因为你没有在自由泳手臂交替划水的中间,有意识地去滑行一会儿。这个也是培养水感的很好时机,游泳培养自己的水感很重要。

所以,自由泳你要学会”滑行“,只有学会了滑行,你才能学会”借力使力、不费力“,那么你的自由泳游起来才会省力、高效。

petssky

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