基础蛙泳第五课:蛙泳换气

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2019-09-21来源:泳培帮Go游泳
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之前我们讲了蛙泳手腿动作和配合节奏,今天是基础蛙泳最后一课:换气。

人类没有鳃这件事,就预示着我们在游泳中必须要掌握换气动作。

蛙泳的完整配合是一次蹬腿一次划手一次换气的1:1:1。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

接下来我们就来说说这一次的换气。

很多人对蛙泳怎么换气都有个错误的概念:要使劲抬头,让头把身体从水中拔起来。

然后就出现了很多问题:为什么我的头使劲都抬不起来?头抬起来了,身体又很沉,把头拽下去了?

其实,并没有那么复杂。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

蛙泳的换气并不是努力抬头,而是靠着划手时身体的自然起伏把头托起来。

首先我们在没有换气动作的情况下,完成划手动作。

在划手的过程中去体会和感受身体在抱水阶段的自然上升。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

之后,我们开始加入换气动作,两次划手一次换气。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

在不换气的划手时,感受身体的上升。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

在需要换气的时候,通过划手时身体位置自然的上升,顺势头部出水换气。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

在这个过程中,你可以微微抬头或者保持头部的稳定。

记住,换气并不是拼命的仰头拔高身体,这是本末倒置的。

在抱水的过程中,上半身是一个整体抬高的状态,头随着肩膀的起伏而起伏。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

没有必要可以去做单独的头部拔高动作!

另一种进阶的训练方法是,在下巴的位置上夹个网球游蛙泳。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

在划手的时候,臀部向前拉,出水移臂的时候,手臂、头部、臀部之间有一种协同性的联系。

其实简单来说,只要你的蛙泳手臂动作正确,手腿配合时机正确,那么换气动作就是跟随划手时,身体自然的起伏而出水换气的。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

对于蛙泳的呼吸,在此要重点说几句。

游泳的呼吸方法,不管是嘴吸嘴呼还是嘴吸鼻呼,都要做到在水下吐气,水上吸气。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

如果在水下,你不能把气吐完,那么你换气的短暂过程中,先吐再吸,可想而知,你还能吸到多少气。

而在水中吐气,蛙泳因为换气周期短,一般采用入水就均匀不断吐气的方式。

而自由泳可以选择均匀持续吐气或者先闭气,在换气前一次性吐完的两种吐气方式。因为换气周期长。

换气过程中需要注意的几点:

不要过度紧张。有些人换气怕呛水,所以每次换气动作都非常的紧张,导致气管也紧张,直接影响你氧气的吸入。

换气过程中不要仰头。你的仰头动作容易让部分水流入鼻腔,导致呛水。

换气时间不要过长。很多人在换气的时候,头部在水面停留时间过长,身体会随之下沉,好像被拽入水底一样。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

要跟随划手动作,身体起伏去换气,出手的同时就要低头入水了。

基础蛙泳第五课:蛙泳换气

END

OK,今天的基础蛙泳,换气部分就讲这么多。

希望大家按照课程安排,按步骤学习和训练。

学好走,再练跑,打好基础,蛙泳突飞猛进!

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